¡Hidrate! que hace calor

Llegó el verano y nos trajo una tremenda ola de calor. Las altas temperaturas tienen consecuencias en nuestro cuerpo y la hidratación es una buena forma de combatirlo. No olvidemos que nuestro cuerpo está constituido en aproximadamente en un 60% de agua.

 

¿Cuánta agua debemos tomar al día?

 

La recomendación es consumir 30 ml por cada kilogramo de peso aproximadamente, siendo necesario un mínimo de 1 litro de agua al día. Si eso lo llevamos a vasos debiésemos consumir de 8 a 10 vasos al día y el requerimiento aumenta en el caso de practicar actividad física, caminar, consumo de medicamentos, etc.



¿Qué influye en mantener la hidratación?

 

Las altas temperaturas nos hacen perder mayor líquido. El consumo de medicamentos diuréticos nos hace perder líquido (los antihipertensivos, por ejemplo).

 

¿Cuentan todos los líquidos?

 

NO, solamente agua. Es importante separar el té y café, o sus derivados, ya que son diuréticos y nos hacen perder líquido más rápido.

 

¿Qué pasa si no me hidrato como corresponde?

 

El riesgo se puede manifestar desde la sensación de sed, dolor de cabeza e incluso desorientación.



¿Qué se recomienda?

 

• Generar el hábito teniendo en cuenta contar con agua disponible en todo momento.
• Idealmente contar con un filtro de agua.
• Usar botellas recargables.
• Beber en pequeñas cantidades.
• Usar recordatorios: por ejemplo al momento de tomar los medicamentos.


¿Si tengo problema con el baño?

 

• Organiza tu salida y localiza la disponibilidad de baños públicos.
• Se recomienda trabajar gimnasia de piso pélvico para hombres y mujeres.

 

¿Algunos alimentos recomendados?




Aprovecha el verano y consume la mayor cantidad de frutas que te permitirán mantener hidratado.

 

VAMOS POR UN AUMENTO EN EL CONSUMO DE AGUA

Patricio Saldivar

Patricio Saldivar

Fonoaudiólogo. Conductor del Programa Gero Zoom de Radio Viña FM.

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